Почему это направление выбирают для максимальной эффективности?
Развитие функциональной силы и выносливости. Вы становитесь сильнее в повседневных действиях: легче несете сумки, поднимаетесь по лестнице без одышки, играете с детьми.
Проработка всех групп мышц за одно занятие. За счет смены упражнений и станций вы последовательно нагружаете все тело, добиваясь гармоничного и пропорционального результата.
Экономия времени. Тренировка длится 50-60 минут, но по своей эффективности может превосходить более длительные монотонные занятия.
Ускорение метаболизма. Регулярные круговые тренировки буквально «раскручивают» обмен веществ, помогая поддерживать форму.
Высокая эффективность для жиросжигания. Сочетание силовой и кардио-нагрузки запускает метаболизм и позволяет сжигать калории не только во время, но и после тренировки (эффект «дожигания»).
Разнообразие и азарт. Динамичный формат по кругу не даст вам заскучать. Каждая тренировка может быть немного разной, что поддерживает интерес и мотивацию.
Интенсив, который работает
Круговая тренировка (Circuit Training) — это высокоинтенсивный формат занятия, в котором силовые и аэробные упражнения выполняются поочередно на разных «станциях» (упражнениях), образуя круг. Основной принцип — минимальный отдых между упражнениями и подходами, что поддерживает высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всей сессии.
Почему это работает? Этот формат тренировок считается одним из самых эффективных для одновременного развития силы, выносливости и сжигания жира. Он идеально подходит для современного ритма жизни.
Как проходит тренировка
1
Динамичная разминка: Подготовка сердечно-сосудистой системы, суставов и мышц к интенсивной работе
2
Объяснение упражнений: Тренер подробно показывает технику выполнения каждого упражнения в круге
3
Основной блок — «круг»: Выполнение серии упражнений (8-12 станций) на время или на количество повторений
4
Заминка и растяжка: Обязательные упражнения на восстановление дыхания и растяжку проработанных мышц
